减肥平台期是减肥停滞期。事实上,减肥到一定程度后,体重不会再减轻,也不会改变。为了减肥,减少一段时间的热量摄入,身体会产生适应现象,然后尽可能吸收食物的热量,最有效地利用它们。同时,降低基本代谢率和能量消耗,使热量达到新的平衡状态,体重不再减轻。
21天减肥法是一种严格控制饮食的减肥方法。它摄入的卡路里较少,一开始可能会有显著的减肥效果,但身体会逐渐习惯低卡路里的状态,并通过减少新陈代谢来维持卡路里平衡。这不仅会导致营养不足,脂肪代谢也会越来越慢,从而导致所谓的平台期。
21天减肥法中遇到平台期,有可能是因为没有严格按照21天的步骤来执行,如第一阶段进食了,导致第二阶段没有减肥效果,体重不会减少。因此这种情况的话,还是要按照21天的要求来执行。
第一阶段(前3天):完全禁食,只能喝开水,蜂蜜水也可以。第二阶段(8天):吃蔬菜和水果,控制总量,禁止所有主食、甜点和肉类。第三阶段(后10天):正常饮食,吃60%饱,睡前5小时禁食。
若采用21天减肥法在中间阶段遇到平台期,则表明这种减肥方法是有效的。2也意味着一天的减肥平台期是即将成功减肥的标志。到了平台期,就意味着你的身体已经达到了默认体重的最低点。如果成功突破平台期,90%的人不会反弹到平台期以上的体重(需要注意的是,这是平台期间保持减肥、饮食、运动的姐妹纸)。所以不要轻易放弃平台期,继续坚持下去,突破平台期后会取得更好的效果。
21天的减肥方法只是控制饮食。如果你不锻炼,你只会失去水和肌肉,脂肪仍然留在身体上,结果只会变得越来越困难。所以最好的减肥方法是与运动计划相匹配,效果将是持久和有效的。它可以与跳绳、呼啦圈、游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽动相匹配。
在21天的减肥方法中,吃蔬菜和水果餐的第二阶段更容易遇到平台期。通过前三天的禁食期,加上只吃蔬菜和水果,补充能量不能满足身体的需要,新陈代谢减慢,能量消耗减慢,会导致平台期的出现。此时,不要只吃蔬菜和水果,你可以补充一些能量,如牛奶、鸡蛋、纯大豆等。
使用21天减肥法减肥就需要认真的按照其要求执行,遇到平台期也不用着急,仔细分析下看是否有没有按照计划实行,如果有的话,那么可能你就是减肥即将成功了,而突破了平台期,也要保持良好的健康饮食和适当的运动,才不会导致反弹。
优质文章排行榜
-
1
苯磺酸氨氯地平片哪个牌子好 苯磺酸氨氯地平片价格贵吗
2022-12-29
-
2
头孢克肟胶囊成人吃多少 头孢克肟胶囊成人一次吃几粒?
2023-02-21
-
3
蒲地蓝药片儿童用量及用法 蒲地蓝消炎片成人吃多少
2023-02-15
-
4
参松养心胶囊说明书能和其他药同服吗 参松养心胶囊的功效与作用
-
5
连花清瘟胶囊一天的剂量是多少 连花清瘟几岁小孩可以吃
-
6
洛活喜苯磺酸氨氯地平片为什么比其它的贵 洛活喜苯磺酸氨氯地平片是进口药吗
-
7
苯磺酸氨氯地平片能换别的药吗?拜新同可以替换氨氯地平吗
-
8
磷酸奥司他韦胶囊与布洛芬可以一起吃吗 吃完布洛芬多久可以吃奥司他韦
-
9
小孩病毒感冒吃四季抗病毒可以吗 四季抗病毒的功效与作用
-
10
蒙脱石散哪个牌子好?蒙脱石散的品牌有哪些?
最新资讯
脑络通胶囊与脑心通胶囊一样吗吗 两者有什么区别
安宫降压丸有什么注意事项 安宫降压丸的功效是什么
康恼灵复方吡拉西坦脑蛋白水解物片对脑外伤治疗效果怎么样
利夫康洗剂可以治哪些病 利夫康洗剂的功效与作用
尿囊素铝片的成分有哪些 尿囊素铝片的功效是什么
硫普罗宁肠溶片可以经常吃吗 硫普罗宁肠溶片会耐药吗
早晨口服泮托拉唑肠溶片行不行 泮托拉唑肠溶片的用法用量
盐酸奈福泮片用于内脏平滑肌绞痛的剂量是怎样呢
药品推荐
-
(可威)磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
-
仙灵地黄补肾颗粒
补肾助阳。适用于肾阳不足所致的腰膝酸软,四肢无力,精神不振,夜尿频多。
哈尔滨亲情制药有限公司
-
奥美拉唑钠肠溶片
治疗十二指肠溃疡、胃溃疡、和反流性食管炎;与抗生素联合用药,治疗感染幽门螺杆菌的十二指溃疡;治疗非甾体类抗炎药相关的消化性溃疡和胃十二指肠糜烂;预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十二指肠糜烂或消化不良症状;亦用于慢性复发性消化性溃疡和反流性食管炎的维持治疗;用于胃-食管反流病的烧心感和反流的对症治疗;用于溃疡样症状的对症治疗及酸相关性消化不良;用于卓-艾氏综合征的治疗。
苏州中化药品工业有限公司
-
葡萄糖酸钙维D2咀嚼片
用于维生素D和钙质缺乏症。亦可用于儿童、孕妇与肺结核患者的钙质补充。
西南药业股份有限公司
-
盐酸特比萘芬喷雾剂
用于治疗手癣、足癣、体癣、股癣及花斑癣等。
厦门美商医药有限公司