女性腰背部疼痛可以通过休息、热敷和适当的运动来缓解：1.休息：合理安排工作和休息时间，避免长时间保持一个姿势，可以适当躺下休息或坐下放松，减轻腰背部的负担。2.热敷：可以用热水袋或热敷贴在疼痛部位进行热敷，促进血液循环，舒缓肌肉疼痛。3.适当运动：可以进行一些适度的运动，如散步、游泳、瑜伽等，增强腰背部的肌肉力量，缓解疼痛。需要注意的是，如果腰背部疼痛持续时间较长或疼痛程度较重，建议及时就医，避免延误病情。