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更年期女性怎么缓解失眠

提问时间：2023-07-10 16:33 | 1人回答 | 34次阅读

更年期缓解失眠

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更年期女性怎么缓解失眠

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邸立君

邸立君临汾市人民医院副主任医师回答时间：2023-07-10 16:45

更年期女性缓解失眠的方法如下:1.学会自我调节，心烦意乱时平静的坐下来，深呼吸让自己平静下来。2.睡前不要喝酒、咖啡等刺激性饮料，可以喝杯牛奶或是蜂蜜水，温热水泡泡脚，都有助于睡眠。3.作息要规律，平时多出去散散步，锻炼锻炼身体，可以打打太极拳，做做瑜伽等。4.多吃一些助睡眠的食物，如核桃、牛奶、牛肉、蛋类等等。5.更年期会有大量出汗的现象，睡前要选择透气性好的纯棉睡衣。

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