李芸
临汾市人民医院
主任医师
当你焦虑的时候你可以留意一下，你的心理活动和生理活动，处在一个节奏非常快的状态，所以我们的建议，简单地说就是让你慢下来。那么这个慢下来，首先从呼吸慢下来开始，我们能够主动调节我们的呼吸，而呼吸，又会影响我们的植物神经功能，所以让你的呼吸尽量地慢，慢慢地吸气，慢慢地呼气，尽量用鼻子呼吸。因为用嘴呼吸，就要比用鼻子呼吸明显的快，呼吸慢了，你说话也会慢下来，当你整体慢下来之后，你的植物神经功能里面的，副交感神经功能就会发挥出来，那么这就有助于，拮抗我们的交感神经功能的亢进。所以当你副交感神经兴奋的时候，你会感觉到呼吸平缓，心跳减慢，嘴里会慢慢有口水，眼睛也会感觉湿润，手脚会感到温暖而干燥，慢下来是一个非常简单的方法，在心理上焦虑的人，往往不断地逼自己催自己，给自己加很多任务，但实际上完成起来却往往很困难，因此在心理上，也要给自己适当的做减法，不要强拧着自己，去完成那些很困难的任务。
