兰军良
临汾市人民医院
副主任医师
失眠的人在饮食方面通过食用桂圆、莲子、热牛奶、香蕉等都有助于睡眠，另外也可以通过食用酸枣仁这一中国传承多年的古方去治疗失眠。失眠的患者睡前不宜进食过饱，睡前是忌浓茶、咖啡、大量饮酒，忌辛辣、刺激、过凉、过硬的食物引起胃部不适，饮食均衡，食用富含营养的食物，同时建议适当的光照促使人体褪黑素的生成，从而恢复睡眠的正常节律。适当的运动促使人体产生内啡肽有利于调节情绪，从而缓解失眠症状。学会松弛疗法放松心情，通过转移注意力，把注意力转移至在全身肌肉的放松以及腹式呼吸的一呼一吸间，从而缓解睡前因为睡不着而产生的焦虑。失眠通过心理行为治疗并辅助于药物和食疗的综合治疗效果较单一食疗明显。
