改善睡眠障碍的方法首先是需要养成良好的生活习惯，早晨要按时起床，白天不喝咖啡等带有兴奋作用的饮料。要学会和别人沟通和倾诉。在卧室里不要做与睡眠无关的事，如玩游戏、玩手机。平时也可多做体育锻炼，改善体质。临床上睡眠障碍的患者一般会有心理障碍。症状严重的，也可找专业的心理医生进行沟通治疗。日常一定要放松心情，不要给自己太大的心理压力。