养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁，安静，远离噪音，避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡、可乐等，自我调节、自我暗示，可玩放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡，创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。