失眠症的治疗有效的方法是采用认知行为疗法。这种疗法通过改变患者不良的睡眠习惯和负面的睡眠信念，帮助患者建立健康的睡眠习惯，达到快速缓解失眠症状的目的。
认知行为疗法首先通过记录患者的睡眠情况和睡眠习惯，分析患者的睡眠问题，找出导致失眠的原因。然后，通过教育患者关于睡眠的知识，帮助患者建立正确的睡眠观念，消除担忧和恐惧，减少负面情绪对睡眠的影响。引导患者建立规律的睡眠习惯，养成良好的睡眠环境和行为，改善睡眠质量。通过反复练习和巩固新的睡眠习惯，逐渐恢复患者的正常睡眠模式，改善睡眠质量，提高睡眠效率。
认知行为疗法可以帮助患者从根本上改变导致失眠的不良睡眠习惯和负面情绪，帮助患者建立健康的睡眠观念和习惯，从而有效缓解失眠症状，快速恢复正常的睡眠，改善生活质量。