睡眠障碍初期可以通过自我减压的方法治疗。日常要学会给自己适当减压，如睡前听一些放松的音乐，不过度用脑，用眼。上床之后不给自己其他的任务，如玩手机聊天等。白天多运动，也可以经常拍打头部，半小时左右，力度以自己能够承受为宜。睡眠问题和很多因素有关，如精神紧张，焦虑有压力，生理疾病，心理问题，睡眠习惯不好，晚上吃的过饱或食物不好消化，环境的改变，性格特点等。