闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念“我的头沉了”;隔2~3秒,将意念转到右手,心里默念“我的右手沉了”;再隔2~3秒,将意念转到右脚,心里默念“我的右脚沉了”;然后转移至左手和左脚,即完成意念的转圈。转完一圈后,重新回到头部,开始头、右手、右脚、左手、左脚的转圈过程,一般意念转三圈后即可见效。这个方法看似简单,效果却是毋庸置疑的,首先仰卧呈“大”字,全身的神经、
肌肉都得到了最大面积的伸展,有利于彻底放松;意念转三圈能帮助
失眠患者在较短的时间内放松下来,进入睡眠状态。意念转三圈法不仅可改善失眠,还有助于缓解
抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。