第一，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
第二，经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西做的粥或者
糖水由于总失眠会让这个人
气血不足，发虚。
第三，睡前饮一杯加糖的热牛奶，研究表明，能增加人体
胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
第四，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
第五，睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。
