如果你终于幡然省悟，想要与硬肩族说再见，那么你必须先静下心来弄明白何以自己会成为这个流行组织的一员，并针对问题进行艰苦修炼。有个说法叫“猫着腰”。用来形容身体略向前下方倾斜，拱起背的姿势。长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。

颈椎病，肩周炎已成为上班族不可避免的疾病，尤其是肩部炎症。颈椎病和肩周炎开始最直接的症状就是颈肩痛，缓解颈肩痛可以调整平时的不良习惯，并且多运动，活动颈肩部位，必要的情况下可以通过药物治疗，最好在医生的诊断和建议下用药。

随着年龄的增长，会导致膝关节的磨损程度越来越严重，会破坏关节软骨，关节边缘还会出现骨赘等，这时候膝盖上就会有骨质增生出现。另外，膝盖骨质增生还和关节液的改变，膝盖软骨组织改变，外伤因素，膝关节感染，膝关节不稳定，膝关节外畸形，体重超标等因素有关系。

膝盖酸痛的原因比较多，比如半月板损伤、脂肪垫劳损、骨质增生、膝关节炎、韧带损伤、受凉等等。平时如果存在过度的内旋伸膝，会引起半月板的撕裂，如果是半月板损伤，那么关节疼痛比较明显，特别是不好走下坡路。如果平时有登上习惯，运动比较频繁，那么膝关节就很容易收到损伤，特别是完全伸直时比较明显。

关节疼痛的诱发因素有多种，通常情况下是患上了关节炎所致，可能是骨性关节炎、化脓性关节炎或者风湿性关节炎等，同时如果患上骨质增生，就也会让患者出现关节疼痛的不适感。除此之外，红斑狼疮等一类自身免疫性疾病以及痛风，也可能是诱发原因。