据说颈部和肩部的很大一部分疼痛是由颈椎病引起的。近年来，随着人们日常生活的加速，移动计算机的广泛使用，越来越多的年轻人患有脊椎病和肩周炎。因此，都是由不正确的生活习惯引起的。很多人会说，只有中年和老年人会才会得肩周炎，但现在很多上班族也脱离不了这种疾病的困扰。轻微的颈肩痛是可以通过自我调整来改善的，那么如何治疗肩痛？

1、热敷
　　中药热敷可促进血液循环，让体内血液加速循环。热敷的效果主要是增加局部皮肤温度，是肌肉得到放松，扩张毛细血管，改善全身血液循环。此外，温热刺激可以激活网状内皮系统的吞噬能力，促进体内各种物质的代谢，并对各种炎症反应产生良好的治疗效果，还可以促进肠道蠕动，促进炎症吸收，加速血液循环，减轻组织粘连，改善局部疼痛。

2、健身操
　　颈肩痛可用通过自我修复措施进行康复，但平时一定要注意姿势：双脚与肩膀分离，双臂自然下垂，全身放松，双眼平视，均匀呼吸，站立即可。
　　左顾右盼：头部分别向左向右转动，尽量对打幅度的转动，自我感觉酸胀即可，每组30次。
　　前后点头：头先前再后，最大程度的拉升，动作要缓慢，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

摇头晃脑：头部向左一前一右一后的顺序一次旋转，每组5次。
　　头手相抗：双手交叉位于后颈部处用力，头颈和双后互相用力，互相抵抗5次。