对于睡眠障碍的自我调节，最重要的一点是对于情绪的调节和调整。想要进行自我情绪的调节，可以有很多的方法。睡眠跟我们的生活，息息相关。通常情况下，人们可以通过饮食调节，以及通过心理调节等方式，去改善睡眠障碍的这种状况。除可以进行饮食调节以外，运动可能也是一个很好的调节方式。比较好动的人，可以通过一些运动的方式，去调节，从而改善自身的睡眠状况。另外，出现睡眠障碍的患者，还可以保持一颗非常积极的心态，可以经常进行自我勉励，锻炼自己在看到任何事情的时候，都可以积极地看到事物美好的一面等。通过这种方式，对症状的缓解，也非常有帮助。对于比较好静的人，可以去做简单重复性的工作。除此之外，还有冥想训练、瑜伽等等。