改善睡眠质量首先要有个良好的心态，脑子不能想太多的事情；睡前也不要从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，比如咖啡、茶等等；睡前尽量要心平气和；不要吃大量的东西；睡眠之前的两小时尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，能够帮助快速入睡；另外睡前可以喝温牛奶，也是有一定的帮助，平时的时候一定要有个正常的作息时间，多进行体育锻炼，可以吃谷维素，维生素B1辅助治疗。