不良的睡眠习惯有睡前剧烈运动、躺在被窝看书、上网到深夜、操心工作、看刺激的影视节目、躺在床上胡思乱想等。通常来说适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。