精选水果和蔬菜：在饮食中添加更多的水果和蔬菜可能有助于抑郁情绪的改善，大脑需要正确的营养成分才能正常工作，英国饮食协会（BDA）概述了一些抑郁病人在改变饮食结构以后，病情确实明显好转。 尽量用橄榄油或葡萄籽油添加坚果和种子食物进行烹调，坚持食用不饱和脂肪，避免在加工肉类、即食食品、饼干和蛋糕中出现反式脂肪。多吃全麦、水果和蔬菜，食用含有色氨基酸的蛋白质，他们主要存在于鱼、家禽、蛋类和菠菜中。