颈椎操的一些动作及作用：
1.后仰运动，主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后方肌肉。
2.侧向运动，主要是拉伸胸锁乳突肌。
3.耸肩运动，主要是拉伸颈后斜方肌和肩胛提肌。
4.侧屈运动，主要是拉伸提肩胛肌、斜方肌及从另一个角度拉伸胸锁乳突肌。
5.低头运动，主要是拉伸颈部后方肌群。
6.颈后按摩主要是按摩该区域有助于缓解颈后部肌肉酸痛。