这些食物可以有效预防骨质疏松，1、怀杞甲鱼汤，有滋阴补肾、益气健脾的功效。适用于肾阴虚的骨质疏松症患者。2、核桃补肾粥，有补肾壮阳、健脾益气的功效。适用于脾肾两亏的骨质疏松症患者。3、桑葚牛骨汤，有滋阴补血、益肾强筋之功效，适用于骨质疏松症、更年期综合征。对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。