怎样通过体育运动治疗便秘
- 概述:
加强体育锻炼是年龄小于50岁的便秘病人治疗便秘的重要内容。适当的体育活动对老年病人也大有好处。锻炼的主要目的是增强腹部及会阴部肌肉的力量和张力,增加排便时这些肌肉的辅助作用,还可以促进胃肠道蠕动,增进食欲,适用于体力上可以胜任,无严重心、肺、脑、肾疾病的大部分病人。
- 经验:
身强力壮的青年人要从事跑步、自行车、羽毛球、乒乓球、篮球、保龄球等较大运动量的练习,年纪大的人可采用散步、慢跑、各类太极拳、气功等方法。
在加强全身运动的同时,应侧重腹部及会阴肌肉力量的练习。其中,肛门肌肉的舒缩运动不失为一种简单易行又行之有效的方法,可使肛管括约肌得到有效的锻炼。其基本方法是病人主动收缩肛门肌肉5秒钟,再放松5秒钟,每次进行5~10分钟或更长时间,每天3~4次。如果有意识地做向上提拉肛门的动作,还可同时使骨盆内的肌肉得到加强。这种练习不分时间、场合均可进行,尤其适合于女性、老年人、体弱者甚至卧床病人,也是治疗会阴下降综合征、盆底肌痉挛综合征时的重要方法。
能否收到成效的关键在于持之以恒地进行练习。
- 注意事项:
运动的种类和强度应根据不同人的具体情况由病人自己决定,切记生搬硬套别人的成功经验,防止便秘没有治愈,反而对身体造成新的伤害。
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