现在许多人都有睡眠质量差的问题，比如工作生活压力太大的人，情绪过于烦躁的人，处在更年期的女性等。晚上睡不好，白天没精神，这又会严重影响工作效率，加重焦躁不安地情绪，晚上更加难以入睡，那么，晚上睡眠不好怎么办呢？

一、自我疲劳法
　　有些人晚上睡不好，是因为白天过于清闲，所以晚上精神特别好，想要改善自己的睡眠质量，可以在白天多找一些事情做，或者在睡前适当的做一些运动，比如散步、快走等，当身体累了的时候，晚上就能尽快的入睡了。
　　二、精神催眠法
　　有些人是情绪过于紧张，导致的难以入睡，建议这样的人在晚上睡觉时，躺在床上闭上眼睛，让身体放松，并且让注意力集中在一个部位上，这样就能让自己尽快入睡了，比如数数，或者暗示自己马上就能睡着了等，慢慢的就会让人发困，就容易入睡了。

三、音乐放松法
　　有些人白天工作过于繁忙，即使晚上睡觉时，头脑中还放着许多工作，繁杂的思绪会让人难以入睡，此时不妨放一些轻柔的音乐，让自己听着音乐就能排空大脑，让自己尽快的入睡。
　　四、睡前泡脚法
　　如果是因为过于疲劳无法入睡，不妨在晚上睡觉前用40度左右的水泡一泡脚，既可以促进血液循环，又可以让身心得到放松，所以可以让人尽快的入睡。

五、饮食调节法
　　睡眠质量特别差的人，在晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中有色氨酸，它能起到一定的助眠作用，也可以在晚餐的时候喝一些小米粥，同样能起到一定的助眠作用。但是要注意晚餐不可以吃的太饱，而且晚上不要喝咖啡，浓茶，含酒精的饮料等，以免导致神经兴奋，更加难以入眠。