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深蹲提肛如何做?医生来教你!

发布时间:2024-04-072096次浏览

✍今天在后台收到一条私信,说自己前不久在医院被检查出了痔疮,医生让他可以在家中做一下深蹲,进行提肛训练。但是他不知道深蹲提肛的做法,所以专门找我咨询。对于深蹲提肛,确实是很多痔疮患者日常可以改善的好方法,我也经常让我的患者做,确实很有效果。

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那深蹲提肛运动究竟该如何做呢?下面是正确的姿势步骤,我还在图中找了一些姿势图,可以看得更加清楚,所以大家如果看文字后,还不明白,可以去看看图哦!

1️⃣先放轻松,取站姿,双腿微开,与肩齐平。

2️⃣然后将双腿打开,宽于肩部,整个人向下蹲,使小腿与大腿呈90°。

3️⃣双手放于腹部前方,可以放在大腿与腹部相连的部位。

4️⃣保持1-3分钟,同时收缩肛门,然后恢复原位,重复进行5-10组即可。

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其实,深蹲提肛不止改善痔疮一个好处,也能够预防前列腺炎、提高性功能、减少便秘等等,所以不止痔疮患者,正常的男性、女性也都是可以适当做做的!

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⭐此外,在进行深蹲提肛运动后,也需要做好身体的护理工作,以免长期练习深蹲后,肌肉出现劳损,不利于身体健康,具体的做法,已经整理放在下面了!⬇️

✅局部按摩

✅注意个人卫生

✅充足睡眠

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