30年前，大肠癌在肿瘤发病率排行榜中位居第六七位，如今跃居第二三位，成为我国增长最快的恶性肿瘤之一，呈现发病率逐年递增、发病人群“年轻化”趋势。面对越来越多的大肠癌患者，看到他们因缺乏防治知识而遭受的痛苦，很想在这里和大家聊聊这个话题，希望能引起大家高度重视，共同远离肠癌——这个健康杀手。

大肠癌发病率提升与生活改变有关

大肠癌发病率增加的诱因很多，主要有以下两点：饮食习惯越来越西化，竞争加剧、压力越来越大。

中国人自古以素食为主。如今吃得却越来越“洋气”了——肉和油炸食品的摄入量增加;同时食物越来越精细，纤维素摄入减少。这些造成大便量减少，降低了大便对胃肠道的刺激，胃肠道蠕动少了，排便就不畅了。食物的消化过程约24个小时。也就是说，理想状态是每天一次大便。长时间不排便意味着粪便中的毒素与大肠粘膜接触时间延长，毒素被肠粘膜吸收的几率增加，肿瘤发生的机率也随之增加了。

“压力山大”是很多人的生活现状。情绪长期处于紧张状态，正气会因之损耗，致病邪气乘虚而入，正所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。现代研究证实，情绪紧张低落，会造成免疫力下降。免疫力是人体的重要防线，担负着识别、监控和杀灭肿瘤细胞的任务。当免疫力降低时，患肿瘤的风险也在增加。

要想远离大肠癌，得先抛弃这些生活习惯

一旦患上肿瘤，尤其是发展到晚期，无论中医还是西医，想治愈都没那么容易了。最好的选择是“未病先防”。预防大肠癌，你要先抛弃下面的不良生活习惯，虽然这并不容易，但务必要做到。

第一关：饮食关

大肠是最后一段消化道，是饮食糟粕存留的地方，因此，食物对大肠的影响非常巨大，可谓“饮食自倍，肠胃乃伤”，“膏粱之变，足生大疔”。减少或避免进食辛辣醇酒、炙煿肥甘是预防肿瘤的第一步。

辛辣醇酒、炙煿肥甘，指辛辣、烧烤、高蛋白质、高胆固醇、油腻的食物，以及烟酒。中医认为，辛辣醇酒、炙煿肥甘易损肝、脾，影响气机升降和水液代谢。

过食、日久，则易耗伤阴津气血，化生内热，化生湿热痰毒，造成气滞血瘀、水湿不化，影响脾胃及肠道功能。上文提到的淤、痰、毒是大肠癌形成的沃土，所以多吃点清淡、富含纤维、营养丰富的食物，保持规律进食，可以让大肠癌无处落脚。

第二关：起居关

不良生活习惯包括：熬夜、慵懒、憋大便。熬夜易损耗伤正气，造成体质下降，免疫力降低。保持规律的生活习惯、睡眠充足，有助于养护正气，保持良好状态，预防大肠癌发生。

慵懒易致抗病力下降，正气耗散，气血运行不畅，经络阻塞不通，邪气停留不去，日久形成肿瘤。多参加户外运动吧，正气就在运动中增长，脏腑功能在运动中协调正常。

忍憋大便会造成毒素在大肠中积蓄，这在上文中已经讲过了。我们要做的是养成良好的排便习惯。请重视和善待“便意”，一旦出现便意最好及时排出。

可以尝试培养“便意”。每天、同一时间，在马桶上耐心等待。大肠容易因起立反射或进食反射而加快蠕动，所以便意喜欢在早上起床后和餐后出现。这两个时间点，尤其是起床后，让自己蹲蹲看。

第三关：情绪关

“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。你知道吗，胃肠道属于情绪器官，“喜怒忧思悲恐惊”等情绪变化，影响着它能否正常工作。为了健康，学会调试心情，平稳情绪吧。

首先，淡薄名利，协调人际关系，尤其是与家人的关系。给他人快乐、给家人幸福，这时的自己也是幸福的。

其次，善待自己。性格是先天形成的，不可改变，没有好坏之分。但要通过后天努力去控制调整，避免发生自己不想见到的局面。

第三，找到合适的宣泄出口。负面情绪人人都有，情绪低落时，免疫力也会随之下降。中医讲心为君主之冠，心主神智、主血脉，它出了问题，其他脏腑都受牵连。学会正视、疏导、发泄负面情绪，为自己打造一份平稳的心境。