老眼昏花眼病齐发,补充3种元素,有效预防老年白内障、黄斑变性
人老病多不是虚言,即使身体一直很健康,人也无法抗拒自然衰老规律。大部分人觉得人老得病要从内脏入手,实际上视力下降、眼睛不灵光才是最先暴露出来的问题。老花眼最为普遍,也是几乎每个人都不能逃离的视觉障碍,不过单纯地生理性老花眼无需医疗干预,佩戴老花镜就能帮助视功能恢复正常视物水平。
但是,老花眼是由于眼部系统衰老、机能衰退导致的,老人眼睛的抵抗力很弱,容易发生多种病变,比如老年性白内障、老年性黄斑变性等,尤其存在血糖过高、糖尿病、高血压等老年患者,更是重症眼病的高危群体。因此,保护眼部健康应该放在首位。具体该怎么做,大家可以参考下面2个日常保健方法。
老年人日常保护眼睛的2个方法
在此说明一下,虽然眼部疾病可能会单发,然而全身性疾病与眼病的关系十分密切,所以日常保健工作不光针对眼睛,更多是要做到身体全面保健,这样既能降低或控制身体存在的基础病,还能降低眼病发生几率。
第一:规律用眼,养成良好的作息习惯
不像身体任何脏器受损,那么调整脏器的作息非常重要,所以老人要严格控制用眼频率,减少眼疲劳,避免有害光线照射,远离可能引起过敏的物质,外出做好防护工作,避免颗粒物、异物进入眼睛,还要避免磕碰、尖刺等外力伤害。看书、看电视、看手机时,要保持合理的距离,最好佩戴老花镜或防蓝光镜。
要知道,规律作息、合理调整生活方式,对全身脏器的运转都有好处。另外,每天还要进行适当运动,不要过于剧烈,也不能天天“静养”,在天气良好、温度适宜、无风沙的时间段外出散步、打太极拳,可令身心健康得到良好的保障。
第二:饮食选择,营养补充
老年人的消化系统、内分泌节奏、血液质量、流动速度等状态和功能,均处于衰退阶段,大油大腻、辛辣、刺激、酒精、香烟、过甜、过咸等食物都成为老年人的健康隐患。可以说,无论患有哪种疾病的老年人,这些食物都要远离。但是,定量的碳水化合物、人体必须的微量元素不能少,即使老人每餐都以“清汤寡水”为主,也要摄入果蔬、肉类、乳制品。其中需要特别注意的有3种元素:
1、花青素
花青素又叫花色素,大约有70多种果蔬中都含有花青素。这个物质在促进血液循环方面功效深大,能有效缓解用眼过度出现的疲劳、氧化等情况,还能清除对眼睛有害的自由基。老人可以吃葡萄、茄子、樱桃、紫薯等,来补充身体所需的花青素。
2、维生素A
我们之所以能在较暗的环境中看到东西,大部分功劳要归功于维生素A,它是增强视觉在阴暗处发挥功能的主要元素,并且还能帮助眼睛分泌所需泪液,保持眼睛湿润、避免干涩、干痒情况出现。推荐食物:精瘦肉、大豆、红薯、苋菜、羊肝、菠菜、芒果等。
3、叶黄素
视网膜黄斑区最需要的元素就是叶黄素,如果没有叶黄素,黄斑区将遭受巨大打击。同时,叶黄素具有抗氧化、抑制自由基、过滤蓝光照射的作用,在预防黄斑损伤、老年性黄斑变性、老年性白内障/青光眼等方面有不可替代的功效。推荐食物:枸杞、韭菜、菠菜、柑橘、香菜、木瓜等。
医生提示:
对于健康无任何基础病的老年人来说,可以选择多种包含上述3类有益元素的食物。而血糖高、糖尿病患者就要谨慎了,因为富含维生素A、花青素、叶黄素的食物可能也含有较多的糖分,因此,这类人的饮食方案要咨询医生后再制定。如果没有搞清楚自身状况,一味地追求补充有益元素,很可能令基础病失控,反而起到不好的作用。所以,对于患病群体来说,每餐能吃什么、怎么吃,一定要听医生的话,这样才能起到良好效果。
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