不少的女性朋友其实都会伴有明显的不舒服现象，那么为了有效的达到缓解的症状，在月经来临之前本身就应该引起重视，首先我们就可以多吃一些含有脂肪酸的食物，另外也应该多吃一些含有维生素e的食物，都能够有效的达到改善的一种效果。

不少的女性朋友在月经来临之前，其实都会伴有很多的不适现象，比如说会出现明显的头痛头晕，而且下腹也会伴有胀痛的情况，有的时候也会出现神经烦躁，这也导致很多的女性朋友在月经期间会变得情绪更为的焦躁，那么月经前吃什么好呢？
　　一、富含脂肪酸食物
　　植物-3脂肪酸可以减少女性激素的分泌，这可能会由于经前子宫收缩引起腹痛，也可以缓解经前综合症引起的焦虑，因此建议女性朋友在月经来临之前就可以多吃一些，其实有很多的食物都会包含这种元素，深海鱼类中金枪鱼或者是鲑鱼都有这种成分。
　　二、富含色氨酸食物
　　色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸产生一种化学复合胺帮助睡眠，富含色氨酸的食物其实也有很多，比如说牛肉，山核桃里面就有这一类的物质，在月经来临之前，如果可以多吃一些，那么就可以达到改善的效果。
　　三、富含维生素E的食物
　　维生素E减少了前列腺素的产生，前列腺素是一种引起一系列经前疼痛的物质，维生素E还能缓解腹痛，富含维生素E的食物包括菠菜、谷类食品等。
　　四、富含维生素B6的食物
　　维生素B6可以帮助合成增强情绪的神经递质，使女性保持情绪稳定，其实含有维生素b的食物也有很多，比如说香蕉，胡萝卜又或者是花椰菜，这些都建议女性朋友可以在月经来临之前多吃一些。
　　五、含有锌元素的食物
　　其实根据研究可以发现，如果女性朋友脸上没有痤疮，那么体内所含有的锌元素肯定要超过于有痤疮的女性朋友，在这种情况下也就说明锌元素，就能够有效的达到改善肌肤状况的一种效果，建议大家在生活中一定要多吃一些含有锌元素的食物，譬如说南瓜，牛肉或者是羊肉等等。