正常的舌苔应该是舌头上覆盖一层薄薄的、淡白色的物质。舌苔厚白一般可以通过保持清淡饮食、保持心情舒畅、坚持锻炼身体、多吃有健脾胃功能的食物、多喝养生粥等方式改善。具体分析如下：

1、保持清淡饮食：舌苔又厚又白，说明消化功能出现了问题，此时在饮食上要尽量减少肉类、脂肪类的摄入。这类食物不易消化，会加重舌苔厚白的症状。如果确实离不开肉类，可以用鸡肉、鱼肉等白肉来代替猪肉、牛肉、羊肉等红肉，白肉相对更容易消化。此外还应适量吃促进消化作用的蔬菜，比如芹菜、油菜等。

2、保持心情舒畅：精神紧张也会影响胃肠功能。因此平时应保持愉悦的心情，让胃肠功能恢复正常，缓解舌苔厚白的症状。在日常生活中如果总是郁郁寡欢，对于体内器官的伤害是很大的，平时要想办法缓解压力，消除紧张情绪，保证胃肠功能的正常运作。

3、坚持锻炼身体：如果可以保证每天坚持锻炼半小时，对于身体抵抗力的提高是很有帮助的，还可以加速体内的血液循环，增强脾胃功能，改善舌苔厚白的症状。但锻炼身体应量力而行，不宜过度锻炼，过犹不及只会使身体受到更大的损伤。

4、多吃有健脾胃功能的食物：平时可以多吃一些有健脾胃功能的蔬菜和水果，比如卷心菜、南瓜、苹果、胡萝卜等，都可以补益脾胃。如果想加强补益脾胃的效果，也可以在食物中加入药膳，如茯苓、白术、黄芪、人参、甘草等，会取得更好的效果。

5、多喝养生粥：粥类很容易消化，因此其也是最养脾胃的。常见的养生粥包括八宝粥、四黑粥等，坚持喝养生粥一段时间，舌苔会慢慢恢复。

通过以上方式可以缓解不适症状。