秋季即将到来,温度开始逐渐降低,秋季要主要做好保健的工作,提高身体的免疫力,以免患上一些疾病,秋季养生保健不仅要关注身体上的,还需要关注心理上的调节,那么秋季保健常识有哪些?秋季如何正确的养生保健?下面为大家介绍。
1、秋季如何保健
1情绪常调节
秋季气温变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响,尤其是万物开始萧条,人们情感容易悲伤,如再遇上不顺心的事,极易诱发不良情绪。因此,人们在秋季时情绪通常不太稳定,容易出现烦躁、焦虑、抑郁等心境。并且,专家提醒,秋冬季节也是抑郁症和精神分裂等精神障碍性疾病高发的季节。因此要注意情绪调节,培养乐观情绪,保持内心宁静。
日常生活中,人们要时刻注意心理上的调适,正确把握自己,学会自我调节,保持心情舒畅。业余时间可与亲朋好友到户外进行郊游、登高赏景等有意义的活动,也可参与一些有趣的文体或娱乐活动,以丰富生活内容,调节不良情绪。
2居室常通风
秋季气候干燥,容易导致口干咽燥、便秘等症,所以要注意保持室内的温度和湿度。白天要注意居室经常通风,保持空气清新;夜间睡觉则要关好门窗,入睡后腹部要盖一些衣被,以防腹部受凉,诱发感冒、腹泻。厨房最好安装排风扇,使油烟及时排出室外。
3运动正当时
秋天是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节,比如早晨做操、打拳、散步等适量的体育锻炼,对人体身心健康大有益处。适当增强锻炼不仅可以适应气温的变化,增强抗病能力,而且可以调节情绪,改善心境。人们可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动,而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、气功等。
4衣物缓增减
秋季来临,气温变化,但是不急于添加衣物,以锻炼机体的抗寒和抗病能力,有益身心健康。当然,入秋以后气温降低,适时增减衣物是必要的,只是不可骤增骤减,这样有利于身体对气候转冷的适应力。另外,病体虚弱者和老年人要格外注意保暖,避免外邪侵袭,阳气外泄,进一步危害健康。
秋季保健要注意全面调适,既要调整机体状态以适应气温变化,也要调节情绪以预防精神心理疾病。专家提示,如果不良情绪较为严重,很难自我调节的话,最好能够尽快咨询心理医生,寻求心理治疗。
2、秋季喝什么粥养生
1、沙参银耳粥
原料:沙参50克,银耳50克,粟米50克,冰糖10克。
制作:沙参洗净,放入陶器罐内,放入清水,先煮30至40分钟,去沙参,放入银耳,粟米均洗净,再煮1小时放入冰糖,再熬10至15分钟,即可食用。
2、生地麦冬粥
原料:生地黄50克,麦冬去芯40克,粳米50克,金钱枝桔饼30克。
制作:将生地黄、麦冬洗净,切成碎片,装入已消毒的纱布袋内,放入陶器罐内,放入清水,先煮1小时,捞去布袋去渣,放入粳米洗净熬粥30分钟,即可食用。
3、杏仁川贝百合粥
原料:杏仁30克,川贝母15克,百合30克,粳米50克。
制作:先将杏仁、川贝母、百合洗净,装入已消毒的纱布袋内,先煮1小时,捞去药渣后放入粳米洗净,再煮20至30分钟,即可食用。
4、芝麻花生猪肝山楂粥
制作:将花生去壳,将芝麻放入陶器罐内,注入清水,先煮1小时,花生熟后,放入粳米洗净煮30分钟后,再放入猪肝、山楂,煮5至10分钟,即可食用。
原料:芝麻50克,花生50克,猪肝40克,山楂40克,粳米50克。