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子宫脱垂的锻炼方法

发布时间:2020-12-1025238次浏览

子宫脱垂锻炼方法有哪些?子宫脱垂是指由于盆腔结缔组织松弛而子宫位置低于正常,并伴有不同程度的阴道前后壁膨出。其主要原因是老年妇女腹肌骨盆底肌(会阴肌)薄弱无力,子宫韧带松弛。在此情况下参加体力劳动,会导致这些器官位置改变。子官脱垂严重影响妇女的健康及劳动生产,患者主要症状是:会阴部肿 胀不适,腰骶酸痛,有时伴尿频、尿急、便秘,严重时会阴部有块状物脱出。由于脱出的宫颈阴道壁被裤子摩擦,可发生溃疡和感染,以致白带增多、少量出血、外阴部及两腿形成湿疹,因疼痛而行走不便。

为了保持腹腔内器官处在正常位置,使骨盆底肌群紧张有力,应坚持进行长期锻炼。这是理想的治疗方法,能够获得较满意的效果。

锻炼目的:增强骨盆底肌、腹肌的力 量,改善盆腔的血液循环,改善呼吸功能, 提高身体素质,增进健康。

运动强度:中等强度运动量,运动时 最高心率控制在每分钟100~130次。

运动种类与练习次数、时间: 腹肌练习:仰卧位:收腹举腿,仰卧起坐,屈腿前伸。

坐位:单膝屈至胸部,前倾触脚趾, 左右转体,左右侧倾。也可加大运动量,立位负重转体悬垂举腿、下蹲抱膝起立。

以上体操可根据身体情况选择进行,每日练习12次,每次10~20分钟。

骨盆底肌练习:坐在矮凳上,两小 腿交叉,两手不扶,做起立坐下动作,连续进行20 ~ 30次。

卧位提臀练习:卧床上,屈膝使两 脚跟靠近臀部,用肩胛带与脚做支点,做提臀练习,同时结合呼吸与提肛门动作,提臀 时吸气,放下时呼气,肛门收紧,呼气时全身要放松。每次可连做10~20次。

两腿交叉提肛门、会阴练习:子宫基本复位后,可两腿交叉(卧、立位都可以)并紧,同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸,提时吸气,放松时呼气。每次做100~300 次

跪膝俯卧练习:因大部分子宫及阴 道壁脱垂的妇女,其子宫后倾,可进行此练 习。患者俯卧于床上,双手屈肘于头部两 侧,面向一侧,两腿跪在床上,用膝盖支 撑,两膝分开与肩同宽,大腿与床垂直。每日早、晚各练1次,每次520 分钟。

仰卧收腹提肛练习:子宫严重脱垂者开始练习时可仰卧位,将臀部垫高,使子宫尽快复位。复位后用力使盆底 肌紧缩(收腹、提肛〉,一松一紧进行练习、每日练习34次,每次做100 200 次.

其他活动:为了提高身体素质,可 进行全面锻炼,如散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等,应根据自己的爱好选择。每周23次,每次2030分钟。

注意事项:要在腹肌、骨盆底肌练习上下工夫,长期坚持才会取得效果。有炎症者暂停练习。运动量应逐步增加。

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子宫脱垂的主要原因是什么
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子宫脱垂手术怎么做
轻度的子宫脱垂,可进行加强护理,密切观察。中重度的子宫脱垂,可进行手术治疗,根据年龄,生育要求,严重程度来决定。生育有要求且脱垂不严重,可进行子宫的悬吊,或子宫两侧的韧带比较松、比较长,或韧带比较薄弱又细长,建议子宫韧带的缩短术,加强拉力,让子宫恢复正常。还有子宫脱垂宫颈脱出阴道口,发现宫颈是延长且脱出的不明显,可进行宫颈部分切除。无生育要求且严重的子宫脱垂,正常且无病变,没必要切除子宫,建议阴道的分壁术,或合并有子宫阴道前后壁的严重脱垂、膨出,可进行阴道前后壁的修补和悬吊。
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子宫脱垂怎么恢复正常
轻度的子宫脱垂,可以恢复正常。I度的子宫脱垂可以采用盆底肌肉训练如凯格尔运动。收缩肛门3秒后放松,每次10-15分,每日2-3次。另外还需注意:1、适当休息,避免重体力劳动。2、避免长期站立或下蹲、屏气等增加腹压的动作。3、保持大小便通畅。4、及时治疗慢性气管炎等增加腹压的疾病。5、适当进行身体锻炼,提高身体素质。重度的子宫脱垂无法通过保守治疗恢复正常,只能通过放置子宫托或者是手术的方法,子宫托是支持子宫和阴道壁,使两者不脱出的工具,常常是橡胶制成的圆环状的。子宫托是白天放入而睡前取出,要彻底的清洗,放置子宫托的女性患者要定期的进行妇科检查,以便及时发现漏子宫和阴道壁的溃疡。
老年人子宫脱垂怎么办
老年人子宫脱垂是由雌激素和孕激素水平降低引起的。年龄较小,症状较重,身体状况较好的子宫脱垂患者,可以根据患者的具体情况,选择合适的手术方式。年龄较大,合并症较多,无法耐受手术的老年子宫脱垂患者,可以选择药物和子宫保守治疗,如支撑和盆底康复。
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