8妙计轻松预防颈椎亚健康

受社会快速发展的影响，许多年轻人每天都要承受巨大的压力，长期伏案工作，引起颈椎病的高发性。在颈椎病逐渐年轻的今天，预防很重要。大家平时看电视和下棋的时候，要特别注意坐着的姿势，不要花太多时间，颈椎劳损，引起颈椎病。低头工作时，背部应尽上，连续低头工作约1小时左右抬起头，颈伸展运动10分钟，缓解颈椎疲劳。

8大妙计轻松预防颈椎亚健康

1、增加户外运动

软骨组织的营养不是血液供给，而是通过压力的变化进行营养交换。活动不足，软骨营养不良，退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，推荐的运动项目是游泳、球、放风筝、练习瑜伽等。

2、选择合适的枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软会牵累颈椎。枕宽应达到肩部，中间低，两端高元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎休息得很好。对于颈椎不好的人来说，木板床、布朗床是选择，过于柔软的床不利于颈椎的维护。

3、选择合适的床

柔软的床垫容易引起颈部和腰部的塌陷，不利于颈椎和腰椎，所以床不太柔软，最好在床垫中变硬。

4、不要让颈部凉爽

无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使为了美丽，也要在办公室准备披肩，保护脖子和背部。偶然发生寒冷现象，给自己煎一碗驱寒汤。材料是红糖2勺，生姜7片，水煎10分钟，喝1~2次就能驱寒。

5、缓解肌肉疲劳

建议配合膏药使用，膏药贴在肌肉表面，渗透引药吸收皮肤，直达病灶，加快骨周围血液循环，激活神经，改善机体组织营养，发挥药物消炎止痛、活血化瘀、消风散寒、软组织等效果。

6、5分钟颈椎操作

即使在人多的办公室，也能很好地保养颈椎。例如，利用工作场所的休息练习颈椎操作:坐着，全身不动，单头运动，分别低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩的顺、逆时针环动作。每次坚持5分钟，动作要轻松柔软。

7、补充适量营养的

作为忙碌的白领，可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，晚餐时可以吃营养骨髓的食物。中医认为，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功。

8、热敷缓解肌肉痉挛

茴香，盐半斤一起炒热，放入布袋，放在脖子后面热敷30分钟。每天一次。可以改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。请注意不要让温度太高或时间太长。