颈椎病是颈椎劳损退化患者,与长期屈颈或伸颈动作有关,其病变不易逆转,但可采取预防措施,避免急性发作或恶化。
一、引起颈椎病的危险因素
工作姿势不当。长期伏案工作或头颈固定姿势工作,持续紧张,容易形成慢性劳损,引起颈椎病。
不良睡眠体位。睡觉时使用过高的枕头相当于整个睡眠时间被迫低头,这意味着除了白天工作之外,还会给脖子增加负担。白天伏案工作8小时,晚上低头睡8小时,一天16小时低头工作,容易引起颈椎病。
不良的生活习惯。许多人喜欢躺下看电视。此时,由于身体活动少,头部长时间保持姿势,使颈部肌肉疲劳僵硬,头部旋转时肌肉应答能力减弱,关节错误,肌肉扭伤,引起颈椎病。
局部寒冷。受寒会使局部血管肌肉收缩,长期肌肉张力提高,失去弹性,容易损伤,引起颈椎病。
二、预防颈椎病的四个妙计
1、长期伏案工作的人,应使桌子与座位高度一致,避免过度低头弯曲脖子,半坡式斜面桌子好。工作中,做短颈前屈、后伸、左右旋转和回圈运动。
2、睡眠习惯高枕头的人必须变成低枕头,而不是头部枕头,正常人仰卧枕头的高度在8~10厘米左右,侧卧和肩膀等高度,枕头的高度因人而异,最好和个人拳头等高度相约。这样睡眠状态下脊柱还处于直线,有效缓解颈肩肌肉的紧张。
3、正确的看电视姿势应该是座位。每15分钟左右移动脖子,改变姿势。
4、颈部保温。秋冬季节,最好穿高领衣服。天气冷,晚上睡觉时,要注意防止脖子和肩膀冷。在炎热的季节,空调温度不应该太低。
三、老年人颈椎病的预防保健
1、老年人日常生活中阅读颈椎病相关资料,用科学手段预防疾病的发生。
2、长期伏案工作人员应定期改变头部体位,定期锻炼颈肩肌肉。
3、在繁忙的馀地,做头和双上肢前屈、后伸、旋转运动,缓解疲劳,提高肌肉发达、韧性,有利于颈脊柱的稳定性,提高颈肩适应颈部突然变化的能力。
4、胡桃、山羊肉、生地黄、黑芝麻等,具有补肾髓的作用,合理少量服用可以发挥强筋骨,延缓肾脏和关节的变化。