冬天预防颈椎病的四个妙计

颈椎病是颈椎劳损退化患者，与长期屈颈或伸颈动作有关，其病变不易逆转，但可采取预防措施，避免急性发作或恶化。

一、引起颈椎病的危险因素

工作姿势不当。长期伏案工作或头颈固定姿势工作，持续紧张，容易形成慢性劳损，引起颈椎病。

不良睡眠体位。睡觉时使用过高的枕头相当于整个睡眠时间被迫低头，这意味着除了白天工作之外，还会给脖子增加负担。白天伏案工作8小时，晚上低头睡8小时，一天16小时低头工作，容易引起颈椎病。

不良的生活习惯。许多人喜欢躺下看电视。此时，由于身体活动少，头部长时间保持姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，头部旋转时肌肉应答能力减弱，关节错误，肌肉扭伤，引起颈椎病。

局部寒冷。受寒会使局部血管肌肉收缩，长期肌肉张力提高，失去弹性，容易损伤，引起颈椎病。

二、预防颈椎病的四个妙计

1、长期伏案工作的人，应使桌子与座位高度一致，避免过度低头弯曲脖子，半坡式斜面桌子好。工作中，做短颈前屈、后伸、左右旋转和回圈运动。

2、睡眠习惯高枕头的人必须变成低枕头，而不是头部枕头，正常人仰卧枕头的高度在8~10厘米左右，侧卧和肩膀等高度，枕头的高度因人而异，最好和个人拳头等高度相约。这样睡眠状态下脊柱还处于直线，有效缓解颈肩肌肉的紧张。

3、正确的看电视姿势应该是座位。每15分钟左右移动脖子，改变姿势。

4、颈部保温。秋冬季节，最好穿高领衣服。天气冷，晚上睡觉时，要注意防止脖子和肩膀冷。在炎热的季节，空调温度不应该太低。

三、老年人颈椎病的预防保健

1、老年人日常生活中阅读颈椎病相关资料，用科学手段预防疾病的发生。

2、长期伏案工作人员应定期改变头部体位，定期锻炼颈肩肌肉。

3、在繁忙的馀地，做头和双上肢前屈、后伸、旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈脊柱的稳定性，提高颈肩适应颈部突然变化的能力。

4、胡桃、山羊肉、生地黄、黑芝麻等，具有补肾髓的作用，合理少量服用可以发挥强筋骨，延缓肾脏和关节的变化。