保护颈椎分三步走

如果是颈椎病患者，一定想知道颈椎病的治疗方法。最近很多患者自己住院，自己的病情恢复了，但是不知道发生了什么。这是因为患者又进入了以前的奇怪圈子。

纠正不良姿势。颈部长期低头、仰面或颈部活动过多的姿势属于颈部不良姿势，如长期低头伏案工作、长期下棋、躺在沙发上看电视、长期驾驶等。总之，颈部不能保持一个姿势过长，尤其是老师、会计、出纳等，每隔半小时站起来活动2-3分钟；保持正确的坐姿，即身体微微向后倾斜，注视的文字、计算机屏幕等低于视平线约3厘米，手臂自然下垂，膝盖略高于座位。

选择舒适的枕头。好枕头的金标准是，醒来后颈部舒适，没有酸痛等不愉快的枕头高度在10厘米左右，或者与自己的拳头高度一致的枕头内容物必须能够维持颈椎的正常生理弧度的枕头中部是凹陷形，可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免枕头掉落。

锻炼颈部肌肉。脖子周围有很多肌肉，对保持颈椎稳定性有很重要的作用。脖子的肌肉变强了，好像给脖子戴上了天然的脖子周围，起到了很好的保护作用。锻炼时，手指交叉，放在后脑勺，双手用力将头推向前方，同时脖子用力，将头推向后方，抵抗手的推力，保持头在直立位置，持续10秒，放松。每天做3-4组，每组20-30次。

颈椎病患者该如何护理？

1、患者晚上不要枕高枕头睡觉，低头工作有限时读书不要追加支架，考虑问题时可以拖下巴头晕不要看天花板，手软时可以牵脖子。早上起床洗漱可以练习抬头，间歇地靠在背椅上。俯卧垂头可复位，自己“吊颈”不求医生。

2、患者低头屈颈长期工作，颈后椎旁肌肉持续紧张容易疲劳，颈椎关节也会疲劳。因此，伏案不应该太长，最好在一两个小时内休息，或者改变位置或动作。

3、晚上睡高枕头也弯曲颈椎，多年来颈椎的劳损增加。读书的时候，低头对着书是理所当然的，把书用支架斜放的话，头可以稍微抬起来，不需要长时间弯曲脖子。

4、患者在头脑中可以用手支撑下巴，对于颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病椎动脉受压引起脑缺血引起头晕，头后仰动作增加压迫，抬头看天花板时头晕，要注意避免这种动作。