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颈椎病出现的六大原因缓解颈椎病的锻炼方法

骨科编辑 博禾医生
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关键词: #颈椎病 #颈椎

随着社会的发展,患颈椎病的患者越来越多,对每个患者来说,及时接受治疗是很重要的,现在治疗颈椎病的方法非常多,专家告诉我们,为了治疗颈椎病,必须了解这种病的原因。那么,颈椎病的原因是什么呢?日常生活中如何预防颈椎病?

颈椎病出现的6个原因

1、在家上网,看电视的时间增加

与室外运动相比,冬天人们想在室内上网,看电视,活动的时间大幅度减少,颈椎病也乘虚而入。专家建议,即使在室内,也要安排当地采访的运动。例如仰卧起坐、擦窗户、眺望等,充分运动颈部、背部的肌肉,保持颈部的血液畅通。

2、夜生活丰富,睡眠减少

从生活习惯来看,夜间娱乐生活多的年轻人,睡眠时间大幅减少,白天疲劳的颈椎,夜间没有足够的时间恢复,日积月累引起了很多年轻人的颈椎病。

3、午休不良姿势伤害颈椎

对于无条件午睡在床上的人,最好不要枕着胳膊趴在桌子上睡觉。因为埋头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反,肩颈肌也会因长时间保持非常姿势而僵硬,所以容易患颈椎病。此外,长期压迫手臂和脸会影响正常的血液循环,使手臂、脸麻木或疼痛。

4、椎间盘突出

由于颈椎病患者的钩椎关节、后关节增生,椎间盘突出症可压迫或刺激神经根、椎动脉和交感神经,引起相应症状。椎间盘变薄引起颈椎不稳定的情况下,周围的韧带经常受到异常应力的影响,附着点受损引起骨赘生物。

5、睡眠中翻身次数增加,落枕

睡觉时,经常翻身,相信很多人早上起床发现自己睡在床上的对面。频繁翻身的过程中,枕头容易落下,容易引起颈椎病。

6、心情烦躁

研究表明,多愁善感、脾气暴躁的人容易患神经衰弱,神经衰弱影响骨关节和肌肉休息,从长远来看,颈肩容易疼痛。注意保持健康、幸福、和平的心态,让自己远离颈椎病。

由于城市生活,办公室的人很多,长时间坐姿不好引起的颈椎病也在增加。如果你每天花10分钟做以下保健操,这种情况会大大提高。

缓解颈椎病的锻炼方法

每次感觉脖子紧张时,连续三次转头,有效缓解肌肉紧张。或者先轻轻地上下移动头部,就像点头一样。抬头时,不要向后倾斜太多,低头时尽量靠近胸部。重复五次。再慢慢左右摇头,就像你摇头说的不一样。摇头时,尽量向两侧旋转,使下巴在肩膀上。重复五次。然后慢慢侧压头部,直到耳朵碰到肩膀,坚持5秒钟,然后向对方重复相同的动作。

2、肩膀转动

肩膀转动是一种简单有效的方法,可以增加血液循环,缓解颈部紧张。做这个运动时,肩膀简单地向前旋转,然后向后旋转,肩膀同时旋转,每次旋转10-15秒,重复。最初,无论什么时候感到头痛,或者感到脖子的肌肉僵硬,都可以做这个运动。

3、伸展运动

温和的伸展运动对肩膀的恢复至关重要,有助于恢复和改善柔软性。

1、将肩部疼痛的手臂举向胸部,向对方的肩膀,用另一只手抓住手时,慢慢地把手拉向自己,在肩胛骨上感到拉力,保持15秒。每天至少重复三次。

2、双手举到和肩同高的位置,同时放在墙上,身体向前倾斜,维持10~15秒,就像做俯卧撑一样,做10次,一天做2次。

3、躺在背上,慢慢抬起肩膀疼痛的手,把肩膀高于头靠在枕头上,保持这个姿势10-15秒,把肩膀恢复到原来的位置,重复3次。一天做两次……睡前和起床时各做一次。               

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