登山如何保护膝盖 登山时如何避免膝盖受伤？

知道长期爬山的人，膝盖容易受损。膝盖不是身体中最受伤的部分，但是是最脆弱的部分。股骨、胫骨、腓骨、膝盖骨构成膝关节。膝关节是人体中最大、结构最复杂、损伤机会较多的关节。

半月板是软骨，位于股骨和胫骨之间，分为内半月板和外半月板。一般来说，软骨特别是半月板是运动中人体最容易受伤的部位。由于重力，膝关节承受了大部分体重，平时要特别注意膝关节的养护，可以用相关的药物擦拭。

登山时，如何避免膝盖受伤？

1、登山前，要进行腿部肌肉训练，使肌肉负荷身体和装备的重量，而不是关节。登山前的准备也要充分，登山前要做充分的热身运动，避免受伤，不要携带过重的装备，以免加重膝盖的负担。

2、登山时，膝盖承受的压力很大，必须佩戴膝盖，有利于膝关节的保护，最好戴两根登山杖，缓和一定的冲击力。

3、最重要的一点是，下山时不要太兴奋地跑，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖的伤害是最致命的，因为重力和加速度，快速下山膝盖的冲击力是自己体重的5~8倍，膝盖受伤。

4、登山也要注意渐进，千万不要有炫耀的心理，要根据自己的情况选择每次登山的高度，出发前最好评价自己的体力和户外能力，不要勉强。

5、爬山要穿合适的鞋子，爬山时尽量往平坦的地方走，一般柔软的土地、草坪、碎石坡和雪地，对膝盖的冲击很小。

6、不要锁关节。也就是说，大腿疲劳时，不要把腿伸得太直。这样，大腿肌肉的负担可以减轻，但膝盖容易受损。

当然，膝盖损伤严重的话，为了考虑健康，不建议再爬山。