女性部位保健编辑
博禾医生
所谓腹式呼吸法是指吸气时使腹部凸起,吐气时压缩腹部凹陷的呼吸法。呼吸时,吸入空气使横隔膜下沉,挤压内脏后腹部膨胀,呼吸后内脏向上推动横隔膜,腹部膨胀的呼吸方式称为腹式呼吸。
正确的腹式呼吸法是,开始呼吸时全身用力,肺部和腹部充满空气膨胀,但不能停止,尽力继续呼吸,无论是否呼吸空气,只要呼吸就能呼吸。然后屏住呼吸4秒,身体紧张,利用8秒的时间慢慢吐气。呼吸慢,长,不要中断。几次完成上述方法后,不仅没有悲伤,还有舒适的快感。
在腹式呼吸过程中要重视呼吸的作用,使呼吸更深、更慢,有调节自律神经平衡的效果。这样可以使脑内分泌更加稳定,保持人体身心稳定。自律神经中的副交感神经也能促进淋巴的增加,对抗病原体,保护人的健康有很好的作用。
腹式呼吸的好处还不止这些,据称腹式呼吸还对腹部血液的流动及排便有促进作用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。练腹式呼吸需要找个安静的地方,坐在椅子上练习,直到呼吸时胸部周围的肌肉不再用力才合格。
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