爬楼梯会使关节提前老化吗？

爬楼梯是一项很好的有氧运动，但也会带来膝关节磨损的副作用。爬山、爬楼梯可以提供适度的运动量，锻炼人体心血管系统，很多人长期以此为主要的运动方式。经常爬楼梯锻炼真的好吗？

爬楼梯会使关节老化吗？

爬楼梯会使关节老化，关节健康也要适量。正常成年人站立时，膝关节承受的重量约为体重的1/2，爬楼梯时，膝关节承受的重力比平时大，膝关节的负担和损伤加剧。因此，膝关节病变的老年人应尽量不要走楼梯，尤其是不要把重物抬到楼上。

如何锻炼是正确的方法？

最适合膝关节的运动

游泳、骑自行车、体操。对普通人来说，关节最好的运动是游泳。水中人体与地面平行，各关节几乎不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑自行车、体操等关节负荷轻的运动。

使用拐杖减轻负担

50岁以上老年人膝关节感到明显疼痛，是因为髌骨软骨的寿命到了，软骨全面磨损，关节炎发生了。此时节约关节，减少剧烈运动，特别是上下楼梯和爬山，必要时可以用拐杖减轻膝关节的压力。

高抬腿锻炼

进行膝盖耐力锻炼的原则是，在最大限度地减少关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。抬直腿是一种简单易行的锻炼方法:躺在床上，伸长腿，收紧大腿肌肉，伸直，与床成为45度的角，每次维持1秒，慢慢放下，重复50次。

膝盖复健术

寻找可靠背的椅子，臀部向后坐，靠背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。在大腿下面铺上浴巾，也可以把几条浴巾和毛巾捆起来厚度够好，捆好就行了。目的是提高膝盖。坐姿端正，腰背挺直，双脚垂直，双膝关节伸展弯曲过程中，双腿前后用力对抗，增加下肢肌肉力量。