如何保健才能预防乳腺癌？

目前，乳腺癌是最常见的女性恶性肿瘤之一，数据显示，我国每年新发行18万例，发病率为22.1/10万，死亡率为5.4/10万。得了乳腺癌的女性越来越多，很多女性朋友担心自己的乳房健康。那么，如何远离乳腺癌呢？

睡眠

科学研究表明，长期熬夜的女性比正常睡眠的女性患乳腺癌的概率高40%。原因是夜间照明的影响改变了人体内分泌褪黑素的自然周期，褪黑素具有抗氧化、抑制癌细胞的作用，熬夜减少这一作用。因此，为了远离乳腺癌，最好不要熬夜，每天晚上睡得很好！其中晚上10点至凌晨6点是最佳休息时间。

在生活中，饮食不仅是支持人们生活、丰富生活的要素，也是预防疾病的重要手段。女性朋友们预防乳腺癌，吃什么好？例如，多吃鱼、白菜、豆制品、玉米、食用菌、海藻、大蒜、番茄、橘子、浆果等健康食品，避免乳房肌肉的强壮、丰满、饮酒、不喝咖啡等刺激性饮料，不吃健康食品。

运动

规律的健康运动(每天45分钟到1小时的运动量)有助于提高免疫力，尽量保持每周5天。美国国家癌症协会刊发研究报告称，运动可使更年期前后妇女乳腺癌发病率减少60%。另外，运动可以控制体重，避免肥胖。

松绑

女性戴胸罩的习惯与患乳腺癌的存在什么样的关系？据美国癌症研究中心的一项调查显示：与只戴短时间或者根本不戴胸罩的女性相比较，那些每天戴胸罩12小时以上的女性更易患乳腺癌，几率高出了21倍。据分析，胸罩卡紧胸部会影响到乳房部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使乳腺的正常细胞发生癌变。

检查

建议女性朋友定期检查自己的乳房。具体方法是观察乳房形态，站在镜子前面，双手下垂放在身体的两侧，举起双手在头上和双手用力叉腰同时收缩胸肌，仔细观察乳房形态、轮廓是否对称，乳房外观是否对称，第二，接触乳房，卧床不起，用右手检查左侧乳房，四指伸直，手指掌平面，以乳头为中心，分别以外、外、内、腋、内、腋、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头、乳头等

简而言之，要远离乳腺癌的袭击，只有做好日常保健工作，才能更好地预防未然。