四个坏习惯吞噬腰椎健康

近几年，腰椎疾病的发病率越来越高，也更趋年轻化。不良的生活习惯正在一步步吞噬我们的健康，到底是哪些习惯在损害我们的腰椎健康？以下四个坏习惯最伤腰椎，看看你中招了吗？

1、床垫柔软或硬

床垫柔软，记住凹陷变形，肌肉过度紧张，拉伸能力减弱，床垫过硬，脊椎曲度消失，肌肉纤维紧张，剧烈运动时急性腰椎间盘突出

专家建议，选择的床垫必须有弹性，硬度适中，躺在腰上没有明显下落。

2、站立或坐姿错误

与躺着和站立状态相比，坐着前倾状态下腰椎间盘的压力最大。长期坐姿不正确，容易引起腰肌劳损。此外，长期弯腰驼背也会加重脊椎的负担，导致脊椎骨萎缩。老年人特别需要注意，由于骨骼老化，脊椎两侧韧带松弛，不良的站立姿势会加快退化。

专家建议养成站在车站，坐在车站的习惯，长时间坐着时可以选择硬度高的垫子，不要让腰椎悬空。

3、穿错鞋

高跟鞋，站立状态时身体前倾，背部弧度增加的平底鞋没有减震和缓冲，步伐不稳定，椎间盘受损，肌肉痉挛，慢性头痛和偏头痛

专家建议，长时间站立或行走时，最好选择2cm后跟的鞋子。穿平底鞋时，请在内侧加厚鞋垫。

4、半躺在手机上玩

半卧在椎间盘受到重力的同时，腰背肌肉和韧带松弛，失去固定作用，迄今为止容易诱发腰椎间盘突出症。

专家建议，最好采用坐姿，躺下或躺下玩手机会对健康造成一定程度的损害。