如果你想远离下颈椎损伤 你必须知道如何预防

一、预防

颈椎病预防

1。阅读颈椎病相关书籍，掌握科学手段防治疾病。

2。保持乐观精神，树立与疾病艰苦对抗的思想，配合医生治疗，减少复发。

3。加强颈肩肌肉的锻炼，在工作场所和工作馀暇时，做头部和双上肢前屈、后伸、旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱的稳定性，提高颈肩适应颈部突然变化的能力避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可能会使头部前屈，增大低位颈椎的应力，加速颈椎的退变。

5。注意保暖脖子和肩膀，避免物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

6。尽快彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止颈椎病发展。

7。劳动或行走时应防止闪烁和挫伤。

8。长期伏案工作人员应定期改变头部位置，按时锻炼颈肩肌肉。

9。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、读书时正面注视。要保持脊柱的正直。

10中医认为胡桃、山羊肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓的功能，合理少量服用可以发挥强筋骨、延缓肾脏和关节变化的作用。

二、颈椎病患者的床位

各种各样床位各有各的优点和缺点，并且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但是，从颈椎病的预防角度来看，最好选择有利于病情稳定、有利于保持脊柱平衡的床。因此，最好选择放在床上有弹性的床垫。随着脊柱生理曲线的变化，可以发挥调节作用。

三、颈椎病患者枕头；

枕头是保持头颈正常位置的主要工具。这个ldquo正常的rdquo位置是指保持头颈部本身的生理曲线。该重量曲线保证了颈椎外部肌肉平衡，保持了椎管内的生理解剖状态。因此，理想的枕头应符合颈椎生理曲度的要求，质地柔软，透气性好，中间低，两端高的元宝形状好。因为这种形状可以利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，也可以对头部和颈部起到相对的制动和固定作用，从而减少睡眠中头部和颈部的异常活动。

其次，枕芯内容的选择也很重要，常用的是

荞麦面:便宜，透气性好，可以随时调节枕头的高低。②蒲绒:质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳:不仅通气性好，而且清凉解暑，加入适量的茶和薄荷比较好，但主要用于夏天。其他的鸭毛等也不错，但价格很高。

枕头不能过高或过低。高枕头最好放心生理位置。一般来说，枕头的高度最好是8~15cm，或者按公式计算。

颈椎枕也起到预防和治疗的作用。

四、颈椎病患者的睡眠体位

良好的睡眠体位，保持脊柱整体的生理曲度，使患者舒适，使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调节生理状态。根据这个好体位的要求，胸部和腰部应该保持自然曲度，髋部和膝盖应该弯曲，这时全身的肌肉可以放松，最好侧卧或仰卧，不要俯卧。

五、颈椎病哑铃医疗体操

1。肘部伸展胸部:双脚分开肩部宽度，双手哑铃自然下垂，双臂平肩弯曲肘部，同时向后伸展胸部。重复12~16次。

2。斜方出击:双脚分立肩宽，双手拿着哑铃放在胸部两侧，上半身稍向左移动，右手向左前斜方出击，左右交替，各重复6~8次。

3。侧出击:双脚分立肩宽，双手拿着哑铃放入胸部两侧，左手拿着哑铃向右侧出击，左右交替，各重复6~8次。

4。上出击，双脚分开肩膀宽度，双手拿着哑铃屈曲时放在胸部两侧，右手拿着哑铃向上出击，左右交替，各重复6~8次。

5。伸臂外展:双脚分立肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直从前向上，左右交替重复6~8次。

6。耸肩后旋:双脚分立肩宽，双手持哑铃下垂，双臂伸直向下，双肩用力向上耸立，双肩向后旋放下，重复12~16次。

7。双肩后伸胸后伸展:双脚分立肩宽，双手持哑铃下垂，双肩伸直外旋，双肩后伸展，同时扩展胸部，重复12~16次。

8。直臂前后摆动:双脚前后分立，双手持哑铃下垂，左右上肢伸直，前后交替摆动，重复6~8次，双脚交换站定位，同时摆动6~8次。

9。头侧弯曲:双脚分立肩宽，双手持哑铃下垂，头颈向左弯曲，达到最大范围，向右旋转到最大范围，左右交替，重复6~8次。

10。头前屈后仰:双脚分立肩宽，双手持哑铃下垂，头颈前屈，尽量达到最大范围的头颈向后仰达到最大范围，重复6~8次。

11。头部旋转:双脚分立肩宽，双手持哑铃下垂。头颈沿时针方向旋转1周，逆时针方向旋转1周，重复6~8次。

以上动作柔软，旋转动作因人而异，每天1~2次。