怀孕一个月吃什么

孕期的饮食营养仅影响胎儿的正常发育，还关系到出生后婴幼儿的体质和智力。科学调配妊娠各时期的饮食营养，对优妊娠、优生有非常重要的意义。妊娠期饮食应根据其特殊营养特征，及时补充叶酸、维生素、蛋白质等营养素。

一、怀孕一个月适合吃的食物

1、海货，海货可以为人体提供易吸收的碘、钙、磷、铁等无机盐和微量元素，这些元素对大脑的生长发育有很大的影响，还有预防神经衰弱的作用，海水鱼的吃法比较方便，可以炖、炒、煮、汤，营养美味。

2、芝麻，尤其是黑芝麻，具有舒血、补气、强筋、大脑等功效，芝麻还有更多的调理方法，可以炒，也可以做芝麻酱，吃芝麻还有养发，养血、润肠的作用。

二、怀孕一个月注意事项

1、补充叶酸，孕妇在整个怀孕期间所需的叶酸量是怀孕前的1.5~2倍，怀孕初期每天摄入叶酸0.4毫克可大幅度减少胎儿神经管畸形的发生率，防止新生儿出生缺陷。

2、严重的妊娠反应也会影响准妈妈的食欲，营养跟不上，还会伴有呕吐的现象，可以吃一些山药，增强脾胃，缓解妊娠反应。