不孕妇应该注意饮食的新鲜度

女性不育的原因很多，最常见的是生活因素引起的不育症。特别是城市生活的育龄女性们，生活习惯不好也会不育哦。一日三餐，特别要保证早餐的摄入和早餐的多样性，重视三餐的新鲜性，改善卵子的质量。不孕妇必须重视三餐的新鲜度。

中国不育女性不吃淀粉，摄取过多的蛋白质和脂肪是卵子质量差的重要因素。要控制卵子的质量，首先要控制油，尽量选择初榨的植物油，吃脂肪含量低的海鲜，同时选择新鲜食材蒸煮吃。

b族维生素是人体生化代谢所必需的营养成分。最近的研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、矿物质铁、锌等营养素在神经传导物质的生成方面非常重要，对胎儿脑中枢神经的发展也有重要的影响。妊娠前和妊娠期摄取足够的b族维生素等，可以降低儿童多动症、自闭症、神经管缺损等疾病的风险。与此相对，魏晓瑞建议，妊娠前和妊娠期的主食以杂粮为中心，富含被人体吸收的b族维生素。

不育女性应重视三餐的新鲜性。一日三餐，除了新鲜蔬菜是必需品外，早餐、中餐应偏重淀粉类食物，晚餐偏重富含蛋白质的食物，再加上适量运动的帮助，可以改善卵子的质量。

白领女性如何预防不孕

注重健身，起居有规律。

如果没有检测出疾病，只是心理压力引起的不适，应该找出压力的原因，采取自我调整措施。正确的自我评价，合理制定目标，量力而行的科学安排时间，尽量获得支持，减少工作量的生活要有规律，适度的体育运动，用健康的体魄抵抗压力。

补充雌激素，及时有效调节内分泌。

因为雌激素能够改善女性器官和皮肤血液的供应量，延缓骨质疏松，使皮肤恢复弹性和润泽。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要认真检查体内实际激素水平，并且在医生的指导下，正确使用。否则，不仅不能取得理想的效果，还会产生不良后果。现有研究表明，错误补充雌激素可使子宫内膜癌、乳腺癌的发生隐患增加8~10倍。

采用有效的方法调整心理。

出现隐性更年期症状后，必须及时调节情绪，发泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观、积极的态度，缓和紧张。要树立良好的自我价值观，加强自我修养，对生活充满信心。精神压力过大，心理承受能力有限，需要进行专业的心理指导和治疗。

均衡饮食，合理摄取营养，重视饮食烹饪。

通过饮食缓解不适。如有心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并减少肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少吃辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣干燥热的东西。不要过分依赖营养保健品。

亲情的慰问。

亲情的作用对于生活和工作压力大的白领女性来说有着不容忽视的作用，特别是夫妻的作用更加明显。长期受到工作和生活压力的白领女性，感情脆弱，容易冲动，受到刺激容易生气。心理学上的宣泄效果告诉我们，一旦人们感到苦闷、烦躁、愤怒、痛苦等负面情绪，最好及时使用适当的方法来解决、转移甚至消除。这种感情的发泄越及时、越舒适、越彻底越好。