疲劳性骨折应该如何预防 哪些人容易出现疲劳性骨折

疲劳性骨折是什么？事实上，疲劳性骨折是运动员、舞者和军事训练中常见的训练伤害之一，发病率较高。高强度训练或姿势不当是疲劳性骨折的原因。那么，你知道如何预防疲劳性骨折吗？现在让我们一起学习。

疲劳性骨折易发生在骨应力集中的部位，与超强训练或姿势不当有关，多发生在频繁的长跑、越野训练或单一课程的超负荷训练中。此外，篮球、足球、网球、田径、体操运动员、芭蕾舞演员等足部承重较多的运动员也很常见，。在局部长期重复集中的轻微损伤后，骨小梁骨折首先发生并立即修复。如果在修复过程中继续受到外力的影响，修复障碍和骨吸收会增加。重复这一过程最终会导致完全性骨折，因为骨吸收大于骨修复。如何预防疲劳性骨折？疲劳性骨折的发展是从量变到质变的累积损伤过程，避免骨疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。运动要循序渐进，根据自身情况制定科学的训练计划，掌握运动量，避免超负荷运动造成骨损伤。克雷顿大学的一项最新研究表明，即使是短期补充钙和维生素D，也能显著降低运动员应力性骨折的发生率，因为每天摄入足够的营养，补充体力消耗的热量和水分，并适当增加钙和维生素D的摄入量。此外，尽快进行系统合理的功能锻炼，不仅可以保持身体正常的生理功能水平，加速骨折愈合，防止相邻受伤关节功能障碍，更重要的是防止肌肉粘连、关节僵硬和肌肉萎缩，最大限度地恢复患者的肢体功能，防止肢体废物萎缩和关节挛缩。

如何预防疲劳性骨折？避免骨疲劳损伤是预防疲劳性骨折的关键。因此，在日常生活和训练中，要根据自身情况掌握运动量和训练量，不要超负荷运动和训练；同时，注意大量运动或训练后补充足够的热量和水分，防止疲劳性骨折，避免骨损伤。