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早上空腹跑比较好吗?

普外科编辑 博禾医生
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跑步是日常方便的一种体育锻炼的方法,它既是一种有氧的运动也是一种厌氧的运动。长期坚持跑步习惯的人,身体免疫力和心肺明显提高,有效抵抗病毒、细菌的侵害,提高身体素质,适用于这项运动的男女老少,适当的人群范围非常广。

早上空腹跑步的缺点

1、早上空腹跑步可以加快身体的脂肪燃烧率,但长时间空腹跑步会增加人体内血液中游离脂肪酸,其含量过多的话,人的心律可能会异常突然死亡。

2、人在经过一整夜的睡眠之后,身体中的能量几乎已经都消耗完了,若是造成在没有给身体补充能量时就去跑步,容易导致肠胃受损。

3、对于身体素质差的人和糖尿病等疾病患者,早上空腹跑步会引起低血糖的发生,不利于人的健康。

早上跑步的注意事项

1、身体经过一夜的睡眠,人体各器官处于低运转状态,立即进行高强度运动容易伤害身体,因此在此之前做好充分的准备,进行10分钟左右的热身。

2、对于有早上跑步习惯的人,每天20分钟前适当吃补充身体能量的东西,比如吃两块面包和一杯酸奶,可以防止人体在运动中失水或低血糖。

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