买球赛官方官网 > 养生保健

跑马拉松喝什么饮料 跑步喝什么饮料

养生保健编辑
728次浏览

能量饮料通常含有高浓度的碳水化合物8%)更高浓度的碳水化合物(8%-11%),可以延缓胃排空(减缓营养物质离开胃的速度),降低胃肠道的吸收效率,尤其是运动中能量快速消耗时。

运动饮料的设计是运动中和运动后使用的补给饮料。它含有适当的电解质(钠和钾),以提高胃肠道的最大吸收效率。

运动饮料。

因为每1000能量饮料ml约10-12g或每250ml约25-31g含糖量与大多数软饮料(如可乐、雪碧等)的浓度相同。此外,它们比普通水或运动饮料长期停留在胃肠道,因此不能及时提供有效的水和电解质供应。因此,这就是为什么能量饮料不能作为运动饮料饮用的原因。

基本原则是每15分钟177-296ml水,如果天气闷热,跑步时间长,可以在水中加入电解质,目标是保持体重在2%以内的汗水流失。有一种简单的出汗率方法可以帮助衡量跑步前后的出汗量,也有助于了解跑步时需要补充多少水。

跑步前后体重差(g)+液体摄入量(g)=流汗量(g)

流汗量÷跑步时数(hr)=每小时补充的液体量(g)

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

最近嘴巴有口臭是什么原因 食道癌的晚期能不能做手术 大母脚趾疼,是不是痛风呀 腋下狐臭是什么族的 强直性脊柱炎算重大疾病吗 怎么快速清除灰指甲 膝盖酸疼蹲不下去是痛风吗 怎么可以确认有狐臭 黄疸偏高有什么危害 鼻腔淋巴癌口腔烂了怎么办 腋下黄白色是狐臭吗 小伙公园修脚治鸡眼 甲状腺癌单切手术时间多长 血稠该怎么办经常头晕眼花 骨质增生x线可以看出来么 腋窝上怎么去除狐臭 怎么可以祛除灰指甲 甲状腺癌白细胞血小板降低 脑梗塞跟脑梗死有什么区别 腋下到几度会有狐臭 甲状腺癌脖子长黑斑怎么办 小细胞肺癌治愈后会复发吗 怎么样来预防黄褐斑 学生夏天怎么去狐臭 肾结石排出后应该注意什么 腋下刺鼻就是狐臭吗 牙髓炎应该买什么药见效快 纵隔小细胞肺癌用热疗有用 甲状腺癌不手术只吃优甲乐 5毫米的肾结石能排出来吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 暖胃舒乐片规格有哪些 暖胃舒乐片的价格有什么不同 甲磺酸倍他司汀片怎么样 甲磺酸倍他司汀片的效果好不好 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 地衣芽孢杆菌活菌颗粒副作用有哪些 不良反应是什么呢 泛昔洛韦片对全身的副作用有什么呢 泛昔洛韦片的功效有哪些 半玥清腋臭粉说明书内容 腋臭粉的主要成分是什么 长春西汀片(开文通)与哪些药物会产生相互作用 长春西汀片的功效