如何快速消除跑步腿痛

跑步时脚疼有两种情况。首先，跑步时距离过长，疲劳过多，下肢肌肉因肌细胞代谢需氧增加而乳酸过多，乳酸过多堆积后肌肉疼痛。此外，50岁以上的中年患者在跑步时不建议强度过大，该年龄段患者膝关节软组织开始退化，跑步时间过长强度过大可能会损伤膝关节引起疼痛。

一、快速消除跑腿疼痛的方法:

1、积极注意休息，避免剧烈运动，提高患肢，加强保温，口服消炎镇痛药，封闭局部疼痛，使用活血中药加热。

2、小腿疼痛明显，需要完善检查，排除疲劳性骨折的发生。

3、多喝水促进体内乳酸代谢，缓解腿痛症状，运动时减少自己的运动量，逐渐增加运动强度和时间。

二、跑步注意事项:

1、首先要注意跑步前的热身，主要包括肌肉、韧带、关节的拉伸，减少肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等摩擦，使机体处于活跃状态，有利于运动，大力活动

2、其次要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育这方面的运动导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加，跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。