如何拉伸小腿肌肉

平时跑步时小腿承受的压力很大，跑步后需要做拉伸运动，可以适当放松小腿。拉伸小腿的局部肌肉可以分为两种情况:第一种是拉伸小腿后侧肌肉群，另一种是拉伸小腿前侧和外侧肌肉群，这两种肌肉群的拉伸方式大不相同，拉伸方法也大不相同。

跑步后如何伸展小腿肌肉

1、将双臂分别按在墙上，双脚也前后分开，前脚弯曲，后脚伸直，后脚后跟放在地上，小腿肌肉有伸展感，保持15~30秒

2、俯身用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿弯曲身体前，身体重心集中在支撑脚趾的地方，向下用力，感觉小腿后部的肌肉伸展。

3、双手支撑墙壁，脚后跟，伸直双脚，感觉小腿伸长，动作维持20秒。

4、把腿放在高处，如桌子或凳子上，然后向前弯曲身体，也可以做弓步的动作，向两侧移动拉伸，拉伸大腿内侧的肌肉。

为什么要拉伸小腿肌肉

1、可以缓解过度紧张的肌肉群，提高血液循环的速度，提高废物代谢能力，加快营养输送的速度。

2、避免肌肉纤维或肌腱损伤。

3、有助于扩大活动范围，使动作标准化，进一步提高训练效果，诱发肌肉生长。

4、提高神经招筋效率，突出运动表现。