怎样放松肩胛提肌

肩胛提肌，位于人体颈项两侧。肌肉向上时，胸锁乳突肌的深度，下部位于斜方肌的深度，是一对带状。肩胛骨提肌的终点在肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。肩胛骨提肌过于紧张会降低柔软度，长期耸肩姿势会导致颈部不适和头部供血不良。

一、如何放松肩胛骨肌肉:

1、可以以自己的身体放松。就像坐着抬起胸部一样，双侧上肢自然下垂，放在膝关节的上侧或桌面上，肩胛骨肌肉可以暂时放松。

2、按摩按摩。可以是按或者是揉及推拿，还可以做些肩关节的摇法对于肩关节周围肌肉产生放松的作用。

3、针灸。一般来说，肩胛骨提肌部位可以找到明显的压痛点，针刺部位也有效果。

4.拔罐和刮擦肩胛骨肌附近的肌肉。

二、损害肩胛骨肌肉的习惯:

1、单肩背包和手提包会损害肩胛骨肌肉肌肉。为了抵抗向下的拉力，需要强烈的收缩。当人的肩上背包时，就经常会用抬肩来防止包包滑落。但是这样做只会加重肩胛提肌损伤。

2、过度锻炼、情绪紧张等也会损伤肩胛骨肌肉。肩胛骨提肌也是急性颈部扭伤时受损的常见肌肉之一。

3、有躺在床上看电脑和读书的习惯。长时间颈部弯曲会牵引颈肩大部分肌肉。颈椎严重的生理曲度会变直。