长期久坐人如何预防腰椎间盘突出？腰间盘突出有哪些临床表现？

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘退行性变化后，纤维环部分或全部破裂，单独或与髓核、软骨板向外突出，刺激或压迫窦神经和神经根腰腿痛为主要临床表现，是骨科常见病，多发病。如今，许多年轻人患有腰椎间盘突出症。那么，腰椎间盘突出的临床表现是怎样的呢?不重视会造成怎样的严重伤害？如何预防？

腰椎间盘突出症的临床表现是什么？

1.腰痛

超过90%的患者有腰痛，这也是最早的症状。疼痛范围主要在下腰和腰骶部，多为持久性钝痛。

2.下肢放射痛

下肢坐骨神经区放射痛是本病的主要症状，多为刺痛。典型表现为从下腰到臀部、大腿后部、小腿外侧到脚的放射痛，伴有麻木感。

腰椎间盘突出症多在一侧，因此患者多表现为单侧疼痛。中央腰椎间盘突出症可引起双侧坐骨神经痛，咳嗽打喷嚏时腹压升高加重疼痛。

3.间歇性坡行

随着距离的增加（一般约数百米），腰痛或下肢麻木加重，蹲坐休息一段时间后症状缓解，再次出现行走症状，称为间歇性斜坡。这是因为椎间盘组织压迫神经根或减少椎管体积，使神经根充血、水肿等炎症反应。

行走时，椎管内受阻的椎静脉丛逐渐扩张，加重了神经根的压迫。

4.马尾综合征

椎间盘组织突出髓核或脱垂压迫马尾神经，鞍区感觉迟钝，排便功能障碍。

腰椎间盘突出症的严重危害：腰椎间盘突出症在线询问医生。

1、腰椎结核

由于结核病细菌的入侵，患者不仅腰痛，而且腰直，不能弯腰捡东西，发烧、盗汗、消瘦、食欲不振等结核病毒素中毒。晚期会导致肢体残疾和瘫痪。

2、腰椎滑落

椎骨变位导致连续延长，导致上椎体和椎弓根、横突和上关节突向前移位于下椎节上方，称为腰椎峡裂合并腰椎滑脱。

3、椎管狭窄

临床表现多为下腰骶痛，站起来走路时重，坐下或侧卧屈髋时轻。

4、腰椎不稳及椎间盘变窄

腰椎三关节复合体中椎间盘的后关节退可能相互影响，导致腰椎不稳定。

5、形成骨赘

该病多发生在退变椎间盘附近，椎间孔骨赘和后纵韧带较大骨赘可压迫神经根，出现腰椎间盘突出症。

如何预防腰椎间盘突出症？

1.注意不要久坐

中医认为"久坐伤肉"，事实上，它对椎间盘的伤害更大。首先，久坐力点主要集中在下腰椎，特别是久坐不动，坐姿不正确，腰椎两侧肌肉张力不平衡，会导致肌肉韧带紧张，破坏腰椎稳定性，坐上半身前倾，腰椎间盘压力较大，椎间盘压力比站立约1倍。

其次，久坐会影响腰部的血液循环。如果运动过少，会使腰椎间盘营养不良，修复能力差，一旦修复能力变弱，会导致椎间盘变性，使椎间盘髓核组织容易突出薄弱。因此，办公室工作人员不应整天坐着，应该每50分钟起床5次~放松腰部10分钟，揉揉腰眼，扣腰脊。

2.注意不要扭伤

当腰椎突然弯曲和伸展，旋转姿势不当或超过小关节活动范围时，腰椎后部小关节滑膜容易挤压到关节表面，导致滑膜嵌入，甚至小关节紊乱、椎间盘纤维环裂纹、肌肉痉挛。可突然表现为疼痛、腰椎僵硬、腰部活动障碍、坐卧行走等。腰扭虽然不是大问题，但如果经常反复腰扭，很容易引起腰椎间盘突出。因此，腰扭伤后剧烈疼痛需要做CT及时检查诊治，避免误诊。

3.注意适当的运动

腰椎间盘突出症应主要加强腰背肌功能。有些人错误地选择锻炼腹肌，如反复过度练习仰卧起坐，容易引起腰椎间盘突出和复发。这是因为仰卧起坐时，腹肌紧张收缩，背部肌肉被动拉长，椎体前挤压力过大，椎间隙前窄后宽，导致椎间盘髓核组织向后移动，椎间盘后压力突然增加，容易造成纵向韧带损伤，椎间盘突破弱，当压力逐渐增加时，突破后韧带"防线"，椎间盘突出，压迫或刺激神经，加重腰痛，或诱发旧病复发。

4.注意防外伤

腰部急性创伤往往措手不及，这也是腰椎间盘突出症复发的原因之一。如重物打击、跌倒伤害、车祸伤害等，不仅可能导致腰腱损伤、骨折，还可能导致椎间盘纤维环急性破裂，导致髓核组织向后突出，压迫腰椎管马尾神经或神经根。通常应该有风险预防意识。

5.注意预防肾虚

《黄帝内经》记载："腰者，肾之府，转摇不能，肾也会累。"腰不好，首先要考虑肾虚肾气不足。《黄帝内经》指出:"所以强，肾气乃伤，高骨乃坏。"意思是性交强，会损伤肾气，损伤(腰椎背椎)骨。

6.注意防风防寒

中医认为风是百邪之长。炎热的夏天，如果你睡觉时穿着大厅的风，或者运动后出汗受风，由于毛细血管扩张，一旦风邪侵袭，就会引起肌腱和血瘀。经络堵塞，容易导致血液运输失衡，椎间盘组织变性，诱发或加重腰椎间盘突出症状。健身锻炼后，为了防止出汗和风，不应立即进入空调室，更不用说立即洗冷水澡了。