小腿肌肉发达的好处

小腿肌肉发达通常表明小腿肌肉纤维具有较强的运动能力和抗疲劳能力。一般来说，对于球员来说，小腿肌肉发达最大的好处就是可以提高机身的爆发力，增加启动和跑步的速度，减少机身的疲劳感，对于跑步的运动生来说是最好的，小腿肌肉发达可以减少膝关节、踝关节、小腿韧带的损伤概率。对于普通人来说，小腿肌肉发达是指身体健康状况良好，患者通过加强锻炼，可以更好地促进体内热量的消耗，提高新陈代谢。避免体内脂肪组织堆积过多，引起身体过重。

如何练习小腿肌

1、进行负重蹲下，但要注意平衡的发展，单方面的锻炼只能练习身体的一部分，对身体不好，容易引起畸形。

2、站在军姿上。站在军姿上时脚后跟离开地面，身体稍微向前倾斜，全身中立在脚尖，长期站在军姿上练习小腿肌肉。

3、跑步。在跑步中改变以往的习惯，可以试着用轻盈的前脚掌去跑步。

练习小腿肌肉要注意什么

1、不要每天练习，训练次数过多，间歇时间过短，脚肌肉不能充分恢复，脚过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉成长。

2、在进行腿部肌肉锻炼之前，必须进行充分的热身运动，伸展练习不能疏忽，可以提高膝关节、髋关节的灵活性。

3、每次练习结束都要做放松的运动，消除疲劳，促进体力恢复。

4、在锻炼过程中，不要追求速度和强度，要保证有质量的进行，确保每个动作的规范正确。