买球赛官方官网 > 疾病科普 > 外科 > 普外科

跑步机应该跑多长时间?

普外科编辑 博禾医生
6907次浏览

跑步机是家中以及健身房常见的运动健身器材,在跑步机上跑步和在地面跑步的感觉是不同的,这是一种有氧运动,通过跑步来燃烧脂肪,达到减肥的效果,但是速度不能过快。跑步时要注意呼吸呼吸频率,调节呼吸不会损失那么多。只有严格要求自己,坚持才有效果。跑步也需要正确的使用姿势,集中精力,跑步时不要用手机,跑步减肥的效果受到限制,容易发生危险。

跑步机适合跑多少

1、每天在跑步机上运动30~45分钟有减肥的效果。使用跑步机时,控制速度和时间,注意摆臂,不要扶手,更安全,也能消耗更多的热量。

2、运用跑步机速率5~9坡度0%~10%也可以练心肺,时间设置为25~35分钟,整个运动完成后不要立即停止,降低速度后5分钟应恢复。

3、使用跑步机加热时,时间为5~10分钟,速度不得超过8,以免消耗不必要的体力。

跑步机减肥注意事项

1、不要吃或少吃热量高的食物,补充身体水分,配合力量训练。

2、多运动注意三餐饮食,合理安排时间,节奏不要太快。

3、运用跑步机锻炼时,需要穿带胶底的运动鞋,运动服不宜过长或过于宽松,以免挂在跑步机上。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

登革热白细胞血小板特别低 甲状腺癌到底多严重 贫血低血压可以吃燕窝吗 登革热病毒对人类的影响 低分化胃癌现在经常吐粘液 药疹引起的干眼症能治好吗 术后肠梗阻是怎样形成的 白血病转移淋巴癌的症状 白癜风护理时要注意什么 治愈白癜风需要选对方法 甲状腺癌春荀可以吃 传统痔疮手术复发几率大吗 甲状腺癌到底多可怕 登革热病毒是如何发生的 传统痔疮手术第八天还是疼 登革热病毒攻击哪些细胞 甲状腺癌穿刺准确性 鼻炎药水要滴多少次才好 甲状腺癌不能买定期寿险吗 甲状腺癌刀口增生怎么办 怎样治疗白血病白细胞高 白血病血小板升高是好状况 鼻炎药能治疗眼睛充血吗 大便时有痔疮的感觉正常吗 得登革热的非洲回来的人 脚趾痛风,要注意些什么呢 幼儿贫血的原因及预防方法 白血病血小板增多怎么治疗 颈椎骨质增生能用活络油吗 甲状腺癌半切复发率有多高 珍芪补血口服液的用药疗程如何 珍芪补血口服液的功效 益视颗粒适用于孕妇吗 益视颗粒的禁忌有哪些 常通舒颗粒有什么副作用的吗 常通舒颗粒的主要成分有哪些 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些 仙灵骨葆片的主要成分是什么 仙灵骨葆片的作用有哪些 复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗 银黄颗粒会有毒副作用吗 银黄颗粒的功能主治有哪些 颈痛灵胶囊和颈痛灵药酒的区别是什么 哪个好一些 心源性休克患者可以服用门冬氨酸钾镁片吗 门冬氨酸钾镁片的功效 瑞格列奈片多少钱一盒 瑞格列奈片药店有卖吗