长时间低头脖子后面疼怎么办？

颈部疾病有极高的发病率，人们在发生颈部异常疼痛时需要重视，长时间低头后，颈部后面会感到疼痛，这种情况经常发生，需要警惕是否有颈椎病的可能性。颈椎病多与不良的职业习惯和坐姿习惯有关，如果只是偶尔发生，也可能是过度劳累造成的，关键是找出病因，以便于后续治疗。

一、低头颈疼是怎么回事

1、低头时间过长。正常情况下颈椎向前凸，但人低头时，人体伸直颈椎的曲度，改变颈椎原来的前凸正常曲线，使颈椎肌肉紧张，时间长，颈部容易疼痛。

2、颈椎病引起的。长期低头工作和玩手机容易引起颈椎退变，颈椎退变达到一定程度时引起颈椎骨质增生和颈椎间盘突出，病变部位压迫颈神经、肌肉、韧带，颈部疼痛也容易发生。

二、低头长脖子疼怎么办

1、放松休息。头部和脖子疼痛可能是因为长时间保持低头的姿势，脖子的肌肉紧张而膨胀。这种情况下，放弃手中的工作，伸展身体，稍微向后仰，站在墙上，枕骨接触墙壁，有助于缓和脖子的紧张感，放松脖子的肌肉。

2、枕头大豆枕。颈椎患者常有颈痛、肩痛等症状，大豆枕有助于改善颈部疼痛，大豆具有较强的可塑性，枕在颈部可以填补颈部和床之间的空隙，对颈椎有很好的拖垫缓冲作用，可以放松颈部肌肉。